Ini Alasan Penting Konsumsi Vitamin C Sebelum Puasa

122 views

Gunungkidulpost.com – Wonosari – Sebelum melakukan aktivitas puasa selama satu bulan penuh, kebutuhan akan vitamin C dan Zinc dibutuhkan untuk menjaga sistem imun tubuh dalam menjalankan kegiatan sehari-hari. Persiapan ini juga sangat penting untuk menghadapi puasa Ramadhan dengan stamina yang tetap terjaga.

Untuk menunjang persiapan menyambut puasa Ramadhan, umat Islam yang menjalankan ibadah puasa butuh asupan nutrisi yang baik. Pasalnya, nutrisi yang buruk dapat menyebabkan berkurangnya kekebalan tubuh, rentan sakit, gangguan perkembangan fisik dan mental, serta penurunan produktivitas.

Adapun nutrisi yang dibutuhkan tubuh adalah karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral. Beragam nutrisi tersebut bisa kita dapatkan dengan mengonsumsi makanan yang sehat seperti sayuran hingga buah-buahan. Suplemen vitamin juga dapat membantu melengkapi kebutuhan nutrisi tubuh.

Salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan untuk mempersiapkan puasa adalah vitamin C dan zinc.

• Vitamin C

Merupakan nutrisi paling efektif untuk melindungi sistem kekebalan tubuh, mencegah penyakit kardiovaskular, masalah kehamilan, penyakit mata, hingga masalah kulit. Vitamin C membantu melindungi sel tubuh, menjaga kesehatan tulang, dan meningkatkan penyerapan zat besi oleh tubuh dari berbagai sumber makanan. Vitamin C juga adalah salah satu antioksidan yang dapat melindungi dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, serta bahan kimia beracun dan polutan seperti asap rokok.

Sumber asupan Vitamin C bisa didapat dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran. Beberapa buah yang mengandung vitamin C antara lain jeruk, jambu biji, kiwi, melon, stoberi, pepaya, mangga, dan nanas. Sedangkan sayuran yang mengandung vitamin C antara lain kubis, brokoli, ubi jalar, kembang kol, dan paprika merah.

• Zinc

Sedangkan zinc dibutuhkan tubuh untuk membantu proses pertumbuhan tubuh, menjaga kesehatan, dan meningkatkan sistem kekebalan atau imunitas tubuh. Kombinasi dua nutrisi ini sangat baik untuk menangkal gejala kekurangan nutrisi seperti rasa lelah, lemas, mengantuk, sembelit, pusing, hingga dehidrasi, yang biasanya dialami oleh orang yang berpuasa.

Adapun Sumber Asupan makanan yang banyak mengandung zinc antara lain tiram, kepiting, lobster, daging ayam, daging sapi, kacang-kacangan, jamur, gandum, sereal, susu, dan yogurt.

Vitamin C dan zinc juga bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi suplemen. Beberapa produk suplemen multivitamin juga menawarkan khasiat vitamin C dan zinc dalam satu tablet.

Menjaga asupan vitamin dan mineral tetap seimbang merupakan salah satu cara yang baik dalam mempersiapkan tubuh untuk berpuasa sebulan penuh. Bila tidak bisa mencukupi kebutuhan dari makanan dan minuman yang dikonsumsi, suplemen vitamin dan mineral tambahan bisa menjadi pilihan untuk menjaga kesehatan tubuh sebelum berpuasa.

Persiapan fisik yang total dan daya tahan tubuh tentunya juga perlu ditingkatkan agar ibadah tidak terganggu akibat kesehatan yang menurun. Karena segala hal yang baik harus dimulai dengan persiapan yang baik pula.

Editor: Falentina
Sumber : alodokter.com

Related Post